جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
    • سبک زندگی
      • آشپزی
      • خانه داری
      • مد و پوشاک
      • زناشویی
      • معرفی کتاب
      • گل و گیاه
      • دکوراسیون داخلی
    • سلامت
      • تناسب اندام
      • روانشناسی
      • رژیم و تغذیه
      • داروها
      • گیاهان دارویی
      • سلامت زنان
      • خواص خوراکی ها
      • بیماری ها
      • سلامت و تربیت کودک
    • آرایش و زیبایی
      • لوازم آرایش
      • سلامت پوست
      • سلامت مو
    • علم و فناوری
      • خودرو
    • موفقیت
      • درس های موفقیت
      • پول و ثروت
      • عادات موفقیت
    • سفر و گردشگری
      • راهنمای سفر
      • ترین های جهان
      • گردشگری ایران
      • گردشگری جهان
      • مهاجرت
  • راهنمای خریدداغ
    • دسته‌بندی نشده
  • قیمت روزجدید
    • نرخ ارز ، سکه ، طلا و نفت
  • تخفیف هاحراج

ورود

گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
الی | سبک نوین زندگی
  • خانه
    • سبک زندگی
      • آشپزی
      • خانه داری
      • مد و پوشاک
      • زناشویی
      • معرفی کتاب
      • گل و گیاه
      • دکوراسیون داخلی
    • سلامت
      • تناسب اندام
      • روانشناسی
      • رژیم و تغذیه
      • داروها
      • گیاهان دارویی
      • سلامت زنان
      • خواص خوراکی ها
      • بیماری ها
      • سلامت و تربیت کودک
    • آرایش و زیبایی
      • لوازم آرایش
      • سلامت پوست
      • سلامت مو
    • علم و فناوری
      • خودرو
    • موفقیت
      • درس های موفقیت
      • پول و ثروت
      • عادات موفقیت
    • سفر و گردشگری
      • راهنمای سفر
      • ترین های جهان
      • گردشگری ایران
      • گردشگری جهان
      • مهاجرت
  • راهنمای خریدداغ
    • دسته‌بندی نشده
  • قیمت روزجدید
    • نرخ ارز ، سکه ، طلا و نفت
  • تخفیف هاحراج
آخرین اطلاعیه ها
جهت نمایش اطلاعیه باید وارد سایت شوید
شروع کنید
0

وبلاگ

الی | سبک نوین زندگی > سلامت > تناسب اندام > شروع ورزش از صفر با ۸ روش جادویی

شروع ورزش از صفر با ۸ روش جادویی

5 آذر 1400
ارسال شده توسط ماهان
تناسب اندام
شروع ورزش با بررسی لوازم مورنیاز

ورزش و تحرک کافی در این دوران بیشتر از گذشته اهمیت پیدا کرده است، زیرا همه پشتِ‌میزنشین شده‌اند و ناخودآگاه تحرک کمتری دارند. خب چکار باید کرد ؟ برای شروع ورزش از صفر چه‌کار باید کرد؟ ما به شما خواهیم گفت، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

چرا باید ورزش کنیم؟

ورزش مرتب سلامت افراد را بهبود چشمگیری می‌بخشد. به‌کمک ورزش می‌توانید به وزن ایدئال خود برسید و خطر ابتلا به بیماری‌های پرخطر را کاهش دهید. پژوهشی مشخص کرد که ورزش بر عملکرد ذهن نیز تأثیر بسزایی می‌گذارد، خلق‌و‌خو را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش انرژی بدن افراد شود. اگر بتوانید ورزش را تبدیل به یکی از عادت‌های خود کنید، شاهد بهبود وضعیت خوابتان خواهید بود و حتی روی زندگی زناشویی‌ هم تأثیر مثبتی خواهد گذاشت.

روش‌های متداول ورزش

۱. ایروبیک

به مجموعه ورزش‌های هوازی که بخش اصلی برنامه‌ای ورزشی محسوب شوند ایروبیک می‌گویند. شنا، رقص و دویدن چند نمونه از ورزش ایروبیک هستند.

۲. قدرتی

این تمرینات ورزشی باعث افزایش قدرت ماهیچه‌ها می‌شوند. چند نمونه از ورزش‌های قدرتی عبارت‌اند از وزنه‌برداری، دو سرعتی و پلایومتریک.

۳. کالیستنیک (ورزش خیابانی)

این تمرینات بدون تجهیزات باشگاهی و فقط با کمک ماهیچه‌ها انجام می‌شوند. لانژ، دراز و نشست و تمرینات کششی چند نمونه از این نوع ورزش هستند.

۴. تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

تمرینات هیت شامل تکرار حرکت‌هایی شدید و سپس حرکت‌های آرام‌تر یا دوره‌های استراحت هستند.

۵. بوت کمپ

این تمرینات ورزشی شامل انجام هم‌زمان حرکات هوازی و قدرتی می‌شوند.

۶. تعادلی

این تمرینات برای تقویت عضلات و تعادل بیشتر بدن طراحی شده‌اند. پیلاتس و حرکات تقویت‌کننده جزو این دسته هستند.

۷. انعطاف‌پذیری

این دسته شامل ورزش‌هایی است که از آسیب به بدن جلوگیری می‌کنند، مانند یوگا.

تمرین هیت چگونه است و چه فرقی با تمرینات دیگر دارد

چگونه ورزش را از صفر شروع کنیم؟

۱. هدف خود را مشخص کنید

شروع ورزش در خانه یا باشگاه نیاز به تعیین هدف دارد؛ اینکه بدانید با چه نیتی شروع به ورزش می‌کنید باعث افزایش انگیزه ورزش‌کردن و تقویت روحیه شما می‌شود. بهترین هدف ورزش افزایش سلامتی و تناسب‌اندام است. اگر روی این اهداف تمرکز کنید، می‌توانید به‌مرور زمان از تمرینات ورزشی لذت ببرید. فراموش نکنید که بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

۲. لوازم ورزشی مناسب بخرید

شروع ورزش از صفر با تهیه ابزار مناسب

تهیه وسایل ورزشی مناسب اولین گام برای شروع ورزش است. باید نوع ورزشتان را تعیین کنید و با توجه به آن وسایل ورزشی مناسب بخرید. لباس و کفش ورزشی ساده‌ترین وسایلی هستند که برای بسیاری از ورزش‌ها لازم‌اند.

۳. با هفته‌ای ۲ جلسه شروع کنید

شروع ورزش بعد از چند سال یا از صفر بسیار چالش‌انگیز است و نباید به خودتان سخت بگیرید. با ۲ جلسه تمرین در هفته شروع کنید، اما سعی کنید هر روز کمی تحرک داشته باشید. مثلا ‍۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید. انجام همین کارهای کوچک باعث تقویت عادت جدید و افزایش اراده شما می‌‌شود.

۴. زمان مناسب برای ورزش‌کردن را پیدا کنید

بهترین زمان برای ورزش با توجه به میزان انرژی شما و سبک زندگی‌تان تعیین می‌شود و برای هرکس متفاوت است. بنابراین هر کسی باید زمان مناسب خودش را پیدا کند.

۵. انواع ورزش‌ها را امتحان کنید

شروع ورزش در خانه باشد، باشگاه یا فضای مجازی، آزمون‌وخطا خالی از لطف نیست. بهتر است انواع ورزش‌ها را امتحان کنید تا در نهایت متوجه شوید کدام برای شما بهترین گزینه است.

۶. اصول اولیه را فرا بگیرید

بعد از اینکه ورزش دلخواه خود را انتخاب کردید، بهتر است اصول اولیه آن را خوب یاد بگیرید. شروع ورزش کمی سخت است، ولی با آموختن اصول اولیه می‌توانید مسیر این عادت جدید را هموارتر کنید.

معرفی بهترین گجت و اپلیکیشن مربی و پزشک

۷. از افراط بپرهیزید

یکی از اشتباهات رایج افراد هنگام شروع ورزش پس از چند سال وقفه یا از صفر، افراط و تفریط است. ورزش برای سلامت ما مفید است، ولی اگر در انجام آن افراط کنید اثرش معکوس می‌شود. بهترین کار این است که با آرامش شروع کنید و ورزش را به یکی از کارهای روزمره زندگی خود تبدیل کنید.

۸. با مربی شخصی ورزش کنید

هنگام شروع ورزش بهترین کار برای افراد ورزش با مربی است. مربی می‌تواند حرکات ورزشی را بر اساس توان بدن شما تعیین کند. به‌کمک مربی می‌توانید مهارت‌های ورزشی خود را افزایش دهید و از آن لذت ببرید.

چند نکته مهم برای مبتدیان

۱. آب بنوشید

نوشیدن آب در طول روز برای سلامت بدن بسیار اهمیت دارد. اگر شروع به ورزش کرده‌اید، قبل و بعد از ورزش مرتب آب بنوشید. نوشیدن آب کافی باعث بهبود عملکرد عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود.

۲. رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید

داشتن رژیم غذایی متعادل از همه گروه‌های مواد غذایی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود و برای انجام تمرینات ورزشی انرژی کافی خواهید داشت. پروتئین باعث ترمیم آسیب‌های عضلانی در بدن ورزشکاران می‌شود، پس بهتر است پروتئین لازم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۳. قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید

گرم‌کردن بدن قبل از شروع تمرینات ورزشی از انواع آسیب‌ها جلوگیری می‌کند و باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. فقط کافی است چند دقیقه حرکات آرام کششی انجام دهید.

۴. بعد از ورزش حرکات سردکردن بدن را انجام دهید

سردکردن بدن بعد از ورزش بدن شما را به حالت عادی برمی‌گرداند و کمتر دچار دردهای عضلانی خواهید شد.

ورزش مفید برای پروستات + آموزش تمرینات کاربردی

۵. به بدن خود توجه کنید

حواستان به بدنتان باشد و اگر احساس می‌کنید فشار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، سریع تمرین را متوقف کنید.

نمونه برنامه ورزشی یک‌هفته‌ای

این برنامه بسیار ساده است و فقط ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از وقت شما را می‌گیرد.

شنبه: ۴۰ دقیقه دو با سرعت متوسط یا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی تند.

یک‌شنبه: روز استراحت.

دوشنبه: ۱۰ دقیقه پیاده‌روی و سپس انجام ست‌های ورزشی که بهتر است بین هر ست ۱ دقیقه استراحت کنید.

ست اول: ۱۰ مرتبه لانژ برای هر پا، ۱۰ مرتبه حرکت شنا، ۱۰ مرتبه بشین‌پاشو.

ست دوم: ۱۰ مرتبه حرکت پشت بازو با نیمکت، ۱۰ مرتبه حرکت پروانه، ۱۰ مرتبه اسکوات.

سه‌شنبه: روز استراحت.

چهارشنبه: دوچرخه‌سواری یا دو با سرعت متوسط.

پنج‌شنبه: روز استراحت.

جمعه: ۴۰ دقیقه دو با سرعت متوسط یا پیاده‌روی با مسافت طولانی.

سخن پایانی

در این مقاله راجع به شروع ورزش از صفر صحبت کردیم. شروع ورزش ممکن است در ابتدا بسیار سخت به‌ نظر برسد، ولی با به‌کارگیری توصیه‌های این مقاله می‌توانید ورزش را به بهترین شکل ممکن در برنامه روزانه خود بگنجانید و از فواید بی‌نظیرش بهره‌مند شوید.

شما هم ورزش می‌کنید؟ به چه ورزشی علاقه دارید؟ ورزش چقدر در زندگی شما تأثیر داشته است؟ تجربه شما در زمینه شروع ورزش از صفر چه بوده؟ می‌توانید نظرات و تجربیات خود را با ما و مخاطبان «چطور» در میان بگذارید.

[box type=”warning” align=”aligncenter” class=”” width=””]هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید [/box]
قبلی نکات دوران شیردهی که باید به آن‌ها توجه کنید!
بعدی بی خوابی پس از زایمان و روش های درمان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

3 × چهار =

جستجو برای:
پشتیبانی
دسته‌ها
  • آرایش و زیبایی
  • آشپزی
  • آکادمی ها
  • بدون دسته بندی
  • بیماری ها
  • پادکست صوتی
  • پول و ثروت
  • تبلیغات
  • ترین های جهان
  • تناسب اندام
  • خانه داری
  • خواص خوراکی ها
  • خودرو
  • داروها
  • درس های موفقیت
  • دکوراسیون داخلی
  • دولت
  • دین و مذهب
  • رژیم و تغذیه
  • روانشناسی
  • زناشویی
  • زندگی دانشگاهی
  • سلامت
  • سلامت پوست
  • سلامت زنان
  • سلامت مو
  • سلامت و تربیت کودک
  • عادات موفقیت
  • علم و فناوری
  • فضا
  • کسب و کار
  • گردشگری ایران
  • گردشگری جهان
  • گل و گیاه
  • گیاهان دارویی
  • لوازم آرایش
  • متفرقه
  • مدرسه
  • معرفی کتاب
  • مهاجرت به آمریکا
  • نام ها
  • ویدئو
پشتیبانی

Logo Light

برای ما بهترین علامت های تجاری ساده هستند. برند ها رشد می کنند و توانایی آنها درک می شود. الی در تلاش است برای ارائه فایل ها و محصولات آموزشی.
  • تهران، خیابان آزادی، خیابان بهبودی، ساختمان 101
  • 021123456789
خبرنامه

چیزی را از دست ندهید، ثبت نام کنید و در مورد شرکت ما مطلع باشید.
[mc4wp_form id=”380″]

نمادها
© 1400. قالب استادیار نسخه سیمین دانشور - طراحی سان کد
اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
ارسال به ایمیل
https://ely.ir/?p=4783
مرورگر شما از HTML5 پشتیبانی نمی کند.